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    減肥中能不能吃瓜子?哪種瓜子熱量比較低?[圖]

    大眾健康網 2019-11-28 15:12 減肥瘦身健身

    瓜子是生中很常見的零食食物,其中含有豐富人體所需的營養成分,適當食用可以為健康帶來不少的好處,不過吃瓜子也有許多要注意的地方,那么減肥中能不能吃瓜子?哪種瓜子熱量比較低?減肥時適合吃的瓜子不多,下面就來詳細了解是什么瓜子吧。

    減肥中能不能吃瓜子?哪種瓜子熱量比較低?(1)

    1、減肥可以吃瓜子嗎

    瓜子含亞油酸和磷脂,減肥時多吃長胖,適量吃有益健康。

    以葵瓜子為例,100克熱量是606大卡,脂肪含量是53.4克高達53%,是高熱量、高脂肪的食物,減肥的時候多吃瓜子,無疑會增加額外的脂肪和熱量攝取。

    不過葵瓜子中所含植物固醇和磷脂,能夠抑制人體內膽固醇的合成,防止血漿膽固醇過多,避免動脈硬化,因此適量吃對血脂高的人有好處。

    2、減肥時吃瓜子需知

    1.選擇合適的時間吃瓜子

    吃瓜子能夠增強飽腹感,最好是飯前吃,這樣能降低饑餓感,減少食物攝取,又能避免吃瓜子增加額外的熱量。

    2.吃完喝杯涼茶

    吃瓜子會上火,引起口干舌燥、喉嚨痛的現象,因此每次吃完后最好喝一杯涼茶下下火。

    3、吃哪種瓜子熱量最低

    瓜子的熱量都比較高,為了選擇最低熱量的瓜子,我們先來了解一下哪種瓜子熱量最低。

    南瓜子:熱量574大卡,脂肪46.10克,碳水化合物7.90克。

    白瓜子:熱量566大卡,脂肪48.10克,碳水化合物4.90克。

    西瓜子:熱量532大卡,脂肪46.00克,碳水化合物9.50克。

    葵瓜子:熱量606大卡,脂肪53.40克,碳水化合物16.70克。

    從以上文字可以了解到,葵瓜子的熱量是最高的,而西瓜子的熱量相對最低,因此減肥的時候可以吃西瓜子。

    4、每天吃多少瓜子好

    瓜子熱量高,炒熟后性溫燥,多吃不僅長胖,還容易上火。因此,一定要控制好吃瓜子的量。為了避免熱量攝取過多,建議一天吃一把瓜子,也就是30克左右,這樣既能幫助降血脂,又能避免減肥期間吃瓜子長胖。

    5、減肥禁忌須知

    1、禁不吃早餐

    不吃早餐易使身體處于空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

    2、禁飲水不足

    每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

    3、禁高熱量宵夜

    夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

    4、禁吃冰品消暑

    炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。

    5、禁以水果當正餐

    水果營養豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

    6、禁蛋糕甜點

    小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

    7、禁大魚大肉

    肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

    8、禁每日只吃一頓以減少熱量

    辛格說“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經發現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?!彼ㄗh,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

    9、禁飲食單一,營養缺乏

    法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等??傊WC營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

    10、禁過度依賴減肥藥

    最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

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