<pre id="roedc"></pre>

    <tr id="roedc"><strong id="roedc"></strong></tr>

    <td id="roedc"></td>

    <table id="roedc"><strike id="roedc"></strike></table>

  1. 大眾健康網,分享健康養生科普知識及生活小常識

    首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 女性腿部肌肉發達是為什么?女生怎么消除腿部肌肉?[圖]

    女性腿部肌肉發達是為什么?女生怎么消除腿部肌肉?[圖]

    大眾健康網 2019-11-28 15:19 瘦身減肥跑步呼啦圈

    如果男性的腿部肌肉發達那么基本無疑是比較好的情況,而大多數女性對于自己腿部肌肉發達的話就不太樂意了,因為那樣的話將會非常影響腿部美感,所以怎么瘦下來就成了女生所非常關心的問題。那么女性腿部肌肉發達是為什么?女生怎么消除腿部肌肉?

    女性腿部肌肉發達是為什么?女生怎么消除腿部肌肉?(1) 

    1、腿部肌肉發達的原因

    1、長時間的穿高跟鞋;

    2、走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。

    3、不能急走,走過也要拉伸、放松。

    4,曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。

    消除肌肉瘦腿的方法

    1、調整站姿與走姿

    這是最基本卻也最重要的一點,正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要并攏并且打直,腰桿挺直收小腹,抬頭挺胸,但是要持之以恒的做,然后變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。

    2、拍打放松肌肉法

    肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前后的首要步驟,是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少于200下,能有效促進循環,幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

    3、踮腳

    踮腳看似是一個很簡單的動作,其實也有很多地方需要注意的。

    首先要保持站立的姿勢,雙手要自然地垂下,雙腳打開與肩膀同寬。然后雙腳同時開始慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再緩緩放下。每次可重復做10次,做完后小腿肌肉可以會有疼痛感,但很快就會消失。

    4、瘦腿捏揉法

    在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。

    5、腿部伸壓

    首先躺在床上,眼睛直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿要并緊,然后慢慢向胸部貼近,之后抬起,再貼近,如此重復動作15次。要每天堅持做哦,這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

    2、減肥瘦身的運動

    一、室外

    騎自行車

    效果指數:★★★★

    秋季很適合出游,當然也是騎車的好季節,特別是想減肥的你,騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量,趕緊試試騎車減肥。

    騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

    羽毛球

    效果指數:★★★★

    羽毛球也是一項不錯的減肥運動,可以保持身材不反彈。相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。要注意在運動前要做準備活動,以免受傷。

    爬山

    效果指數:★★★★

    爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳,當然也是最好的減肥方法,深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。注意,登高速度要緩慢,還要記得增減衣服,達到適應溫度的目的。

    跑步

    效果指數:★★★★

    跑步是目前最佳的有氧運動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。注意,每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

    二、室內

    貼墻站立

    貼墻站立是最常見的一種減肥法,在臨睡前,將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根,膝蓋、足跟并攏,雙手放松自然下垂于身體兩側,這樣可以有效消耗全身的脂肪量,加速新陳代謝,同時還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質量的作用。另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領即可達到最佳的效果。

    提臀運動

    臨睡前平躺在床上,將膝蓋彎曲,雙手放置于臀部兩側,掌心而緊貼于床面,此時收腹提臀,讓臀部做慢慢向上和向下的練習,保持均勻的呼吸速度,當臀部和大腿處出現酸脹感最佳,堅持每天練習15分鐘,這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。

    足浴

    足浴不僅是日常清潔都要做的時候,你也可以把它當作是減肥的一種方法,正確的方法能起到非常有效的減肥作用,因為人體的各個重要穴位都集中于此,臨睡前利用熱水足浴刺激穴道,可以促進身體新陳代謝和末梢循環,加快排毒的速度,為瘦身掃除障礙。

    全身浴

    與淋浴不同,全身浴是將整個身體都浸泡在熱水中,這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通,溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程,有利于身體的排毒,同時全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用,能夠促進淋巴系統的代謝,幫助清除身體中多余的水分和垃圾,而沉積在毛孔中的油脂也會被汗液帶出,同時起到高效的瘦身作用。

     

    最新文章

    • 運動
    • 膳食
    • 醫學
    • 美容
    • 心理
    • 人群
    强行国产日韩经典,黄片儿在线免费观看,日本午夜免费福利视频,国产一区二区精品久久呦,免费A片大片av观看不卡
    <pre id="roedc"></pre>

      <tr id="roedc"><strong id="roedc"></strong></tr>

      <td id="roedc"></td>

      <table id="roedc"><strike id="roedc"></strike></table>