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    辦公室可以練瑜伽瘦腿嗎?辦公室怎么做瘦腿瑜伽?[圖]

    大眾健康網 2018-10-26 10:07 瘦腿辦公室練瑜伽瘦腿

    對于瑜伽我們大家都非常的屬于,瑜伽是一項非常健康的運動,瑜伽還能達到減肥的效果,那么辦公室可以練瑜伽瘦腿嗎?在我們的生活中很多人都會利用瑜伽減肥,特別是每天待在辦公室的人都會抱怨沒有時間減肥,那么辦公室怎么做瘦腿瑜伽呢?下面我們一起來看看吧!

    辦公室可以練瑜伽瘦腿嗎?辦公室怎么做瘦腿瑜伽?(1)

    1、辦公室如何做瘦腿瑜伽

    工具:一張舒適的辦公椅

    動作步驟:

    1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在地板上

    1、然后將雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒?;氐皆镜淖?,換邊再做。這個動作能幫你伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉,放松僵硬的下半身。

    3、延展大腿“外側”。首先坐穩在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。然后將右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之后換邊再做。這個動作能幫助你放松大腿外側的肌肉,促進血液循環。

    4、延展大腿“后側”首先坐在椅子上(要坐穩),身體保持挺直,再將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15~20秒之后,換邊再做。這個動作能緊致大腿后側松垮垮的贅肉。

    2、哪些人適宜做瘦腿瑜伽

    (1) 白領一族

    如今大多數白領工作負荷強、壓力大,天天被繁忙的工作束縛著,導致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽除了可以幫助長期坐著辦公的白領瘦腿減贅肉外,還可以幫助緩解身心疲勞,改善身體的血液循環,使身體充滿活力、容顏更加靚麗。

    (2) 愛美女士

    女性朋友們最關心的話題莫過于美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿,塑造修長身材。大家可有針對性地練習瑜伽,想要瘦腿就做瘦腿瑜伽,堅持下來,你就會輕松變成氣質美人。

    (3) 孕媽媽

    瑜伽練習可以改善淋巴循環,減緩淋巴管變短、變粗。不少孕媽媽都有腿部浮腫的問題,可適當練習簡單的腿部瑜伽動作,有效減緩浮腫癥狀,同時內分泌系統也能得到很好的調節。

    3、練習瘦腿瑜伽注意事項

    1、在學習的初始階段,可以少學幾個動作進行練習,可以不強迫自己的動作一定要到位,只需盡自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時,可以適當跳過,過一段時間再練習,會有不一樣的感覺。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

    2、瑜伽練習前后要空腹。一般說來,瑜伽練習前一小時不宜進食,如果實在饑餓難受,可以在練習前半小時補充一些A梢化的流質食物,如粥,面條等,但也不宜過量。練習完畢后,可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品,幫助身體補充能量和運動中流失的水分。吃飽飯后也不宜立即練習瑜伽,因為短時間內食物未被消化完,容易引起腸胃不適。

    3、根據自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝,松緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動,避免你的身體、呼吸受到限制,讓身心放松,感覺良好,更加快速的進入到瑜伽狀態。

    4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功并加以按摩。

    5、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。每個星期保證鍛煉3~4次,最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來“攤尸式”休息一會再起身。

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