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為什么飯后不能馬上運動(dòng)?飯后多久可以運動(dòng)適宜什么運動(dòng)

大眾健康網(wǎng) 2022-04-20 14:45 飯后運動(dòng)飯后散步

在日常生活中,相信大家常??梢月?tīng)到兩個(gè)不同的說(shuō)法。一個(gè)是:飯后百步走,活到九十九。另一種說(shuō)法是:要活九十九,飯后不要走。到底哪個(gè)說(shuō)法是正確的?其實(shí),飯后是否運動(dòng)應當因人而異。就普通人而言,即使飯后需要散步,也最好稍事休息后再慢慢走動(dòng),不建議剛吃完飯,就進(jìn)行運動(dòng),避免對胃造成危害。飯后的活動(dòng)量也要因人而異,以不感覺(jué)疲勞為宜。下面,和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、為什么飯后不能馬上運動(dòng)

2、飯后多久可以運動(dòng)

3、飯后適宜什么運動(dòng)

4、飯后散步好不好

為什么飯后不能馬上運動(dòng)?飯后多久可以運動(dòng)

為什么飯后不能馬上運動(dòng)

飯后跑步或者運動(dòng)是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應,進(jìn)行緊張的工作。若在這時(shí)跑步或運動(dòng),勢必使骨骼肌搶走許多血液,結果造成消化道缺血,不但胃腸的蠕動(dòng)減弱,而且消化液的分泌也會(huì )顯著(zhù)減少,這將引起消化不良。

飯后跑步或運動(dòng),有時(shí)還會(huì )引起腹痛,這是為什么呢?原因可以是以下幾點(diǎn):

1、飯后胃里裝滿(mǎn)了食物,運動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。

2、運動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣,因而發(fā)生腹痛。

3、運動(dòng)時(shí)全身需氧量增加,平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小,這時(shí)努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯后運動(dòng)時(shí)發(fā)作。

前三種情況在運動(dòng)停下來(lái)以后,腹痛很快就會(huì )緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病,疼痛較前三種歷時(shí)長(cháng),而且多數會(huì )逐漸加重,對于這種腹痛,應該及時(shí)去醫院診治。

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飯后多久可以運動(dòng)

餐后與運動(dòng)前的間隔時(shí)間長(cháng)短,大半要依餐點(diǎn)及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動(dòng)強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動(dòng)前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應為兩小時(shí)以上,如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問(wèn)題,就得暫停。

一般來(lái)說(shuō),不經(jīng)常運動(dòng)的人和體弱的人,最好在飯后0。5~1小時(shí)運動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯后1。5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運動(dòng),每個(gè)人可以根據自己的條件做適量的運動(dòng),例如散步或做其他輕微活動(dòng),對增進(jìn)健康還是有利的。

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飯后適宜什么運動(dòng)

練習蹲樁:

預備姿勢:站立時(shí),兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側,眼平視前方。

動(dòng)作:左腿向左側邁出一步,同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀,手高不過(guò)肩,眼平視前方,兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直,兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時(shí),緩慢站起來(lái),自然呼吸。

作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。

以上運動(dòng),應依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則,從小運動(dòng)量開(kāi)始,以運動(dòng)后心率比運動(dòng)前增加30%~50%為準。由于鍛煉的過(guò)程是機能逐步改善和適應的過(guò)程,所以運動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應。每次鍛煉時(shí)間在20~40分鐘。每周由鍛煉2~3天逐漸增至5~7天。

利用健身器材——太極推手器:

動(dòng)作:面對器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開(kāi),分別放在兩轉盤(pán)同側的邊緣上,轉動(dòng)轉盤(pán)。練習過(guò)程中,推至右邊時(shí),腰部以下重心應向右移,右腿成弓步,推至左邊時(shí),重心向左移,左腿成弓步,反復進(jìn)行。練習速度為中速,一次練習時(shí)間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。

作用:能夠鍛煉上肢肌肉,緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張,還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有利消化。

以上運動(dòng),要注意動(dòng)作緩和、均勻,切忌用力過(guò)猛,以免造成損傷。

變速運動(dòng)

一般來(lái)說(shuō),慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當于每小時(shí)5公里左右,慢跑速度為每小時(shí)6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據地形、地面結構狀況,采用變速方式。運動(dòng)中,心率應控制在110~130次/分。

作用:作為一種有氧運動(dòng),它能改善心肺功能,放松肌肉。

另外,午飯后找個(gè)開(kāi)闊平坦的地方,打打太極拳、做做深壓腿,或者扶著(zhù)墻緩緩壓一下背,動(dòng)作幅度不大,卻能放松肌肉,緩解長(cháng)期坐著(zhù)帶來(lái)的肌肉酸痛感。

赤腳走

動(dòng)作:選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

作用:通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會(huì ),使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

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飯后散步好不好

在日常生活中,常??梢月?tīng)到兩個(gè)不同的說(shuō)法。一個(gè)是:飯后百步走,活到九十九。另一種說(shuō)法是:要活九十九,飯后不要走。從表面上看,兩者似乎都有道理,卻又相互矛盾,令人無(wú)所適從。

持“飯后百步走”觀(guān)點(diǎn)的人認為,飯后散步有助于消化,因而利于健康。而主張“飯后不要走”的理由則是飯后胃部食物有待消化,血液此時(shí)集中流向胃部,而散步則分散了血液循環(huán),影響了消化,故不利于健康。

其實(shí),兩種觀(guān)點(diǎn)適合幾種不同的人群。飯后百步走,適合于平時(shí)活動(dòng)較少,尤其是長(cháng)時(shí)間伏案工作的人,同時(shí)還適合形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人。這幾類(lèi)人飯后散步20多分鐘,有助于勞逸結合,減少脂肪堆積和胃酸分泌,利于身體健康。

飯后不要走,主要指體質(zhì)較差,體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾癥的人。這些人非但飯后不能散步,就連一般的運動(dòng)也應減少,而是應在飯后平臥10分鐘。這是因為飯后胃內容物增加,此時(shí)再活動(dòng)就會(huì )增加胃的震動(dòng),加重胃的負擔,嚴重時(shí)會(huì )使胃下垂加重。此外,患有心腦血管疾病,如高血壓等疾病的患者也不宜飯后運動(dòng)。因為飯后胃腸活動(dòng)增加,血液循環(huán)失調。值得注意的是,此類(lèi)患者飯后也不適宜臥床,以免在起身時(shí)因一時(shí)腦部血液供應不足而發(fā)生中風(fēng)等意外。

綜上所述,飯后是否運動(dòng)應當因人而異。就普通人而言,即使飯后需要散步,也最好稍事休息后再慢慢走動(dòng)。飯后的活動(dòng)量也要因人而異,以不感覺(jué)疲勞為宜。

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