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每次游泳多長(cháng)時(shí)間最合適 游泳時(shí)間長(cháng)了會(huì )怎么樣

大眾健康網(wǎng) 2023-04-05 22:45 游泳每次多長(cháng)時(shí)間危害

夏天,眾所周知其正是游泳的高峰期,很多人都知道游泳能為身體帶來(lái)很多好處,游泳的時(shí)候很多人都喜歡在水里帶很久,在水里待久了腿也會(huì )抽筋,那么游泳多長(cháng)時(shí)間最合適呢?快來(lái)讓我們一起了解看看吧!

本文目錄

1、每次游泳多長(cháng)時(shí)間最合適?

2、游泳時(shí)間長(cháng)了會(huì )怎么樣?

3、游泳的好處有哪些?

每次游泳多長(cháng)時(shí)間最合適?

40分鐘的運動(dòng)量既能達到一定的鍛煉效果,也不會(huì )使人過(guò)于疲憊。游泳時(shí),儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質(zhì)。在最初的20分鐘里,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過(guò)20分鐘,身體就會(huì )分解脂肪來(lái)提供能量。因此,對于以減肥為目的人來(lái)說(shuō),40分鐘就可以起到減肥的作用。

游泳時(shí)間長(cháng)了會(huì )怎么樣?

1、在公共泳池游泳,可能會(huì )被傳染腳氣,紅眼病,及其它傳染性疾病。

2、游泳時(shí)耳朵進(jìn)水,會(huì )導致中耳炎。

3、關(guān)節炎。太長(cháng)時(shí)間浸在水里,容易誘發(fā)關(guān)節炎的。

4、游泳過(guò)度有害健康,容易造成肌肉拉傷之類(lèi)的。

游泳的好處有哪些?

人在水中運動(dòng)時(shí),各器官都參與其中,耗能多,血液循環(huán)也隨之加快,以供給運動(dòng)器官更多的營(yíng)養物質(zhì)。血液速度的加快,會(huì )增加心臟的負荷,使其跳動(dòng)頻率加快,收縮強而有力。經(jīng)常游泳的人,心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分,每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達50——55次/分,很多優(yōu)秀的游泳運動(dòng)員,心率可達38——46次/分,每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長(cháng)期游泳會(huì )有明顯的心臟運動(dòng)性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵御寒冷。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實(shí)驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時(shí),在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn),在水中運動(dòng),會(huì )使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動(dòng)之一。

人在游泳時(shí),通常會(huì )利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調的發(fā)展,使肌肉線(xiàn)條流暢。在水中運動(dòng)由于減少了地面運動(dòng)時(shí)地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關(guān)節不易變形。水的阻力可增加人的運動(dòng)強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會(huì )長(cháng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線(xiàn)條流暢,優(yōu)美。

呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來(lái)決定,運動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定:游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿(mǎn)足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米,劇烈運動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時(shí)大10倍;而游泳運動(dòng)員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15厘米,劇烈運動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分,比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多,換氣順暢,對健康極為有利。

人在游泳時(shí),水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進(jìn)了血液循環(huán),使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動(dòng)時(shí),大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

總結:為了保證減肥的效果,我們需要達到一定的能量消耗。

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