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呼啦圈對腰椎間盤(pán)突出有害嗎 哪些人適合轉呼啦圈

大眾健康網(wǎng) 2023-04-17 22:09 呼啦圈腰椎間盤(pán)突出危害禁忌人群

呼啦圈,生活中常見(jiàn)的一種體育健身運動(dòng)品,經(jīng)常轉呼啦圈能夠幫你保持良好的身段,對腰腹,臀部,大腿肌肉的鍛煉效果尤其明顯,除了鍛煉腰腹以外,水平熟練的人還可以通過(guò)呼啦圈練習頸部運動(dòng),膝蓋運動(dòng) ,踝部運動(dòng),手臂運動(dòng)和臀部運動(dòng)來(lái)鍛煉全身肌肉,有效提高腰部,髖部,膝蓋,肩頸,腕關(guān)節的靈活性和柔韌性。

本文目錄

1、呼啦圈對腰椎間盤(pán)突出有害嗎?

2、哪些人適合轉呼啦圈?

3、哪些人不能轉呼啦圈?

4、怎么轉呼啦圈不損害腰部?

呼啦圈對腰椎間盤(pán)突出有害嗎?

腰椎間盤(pán)突出不建議進(jìn)行呼啦圈運動(dòng)。

呼啦圈是一種有氧運動(dòng),主要依靠的是腰部發(fā)力,可以充分鍛煉到人體的腰肌、腹肌以及側腰肌等部位,適量進(jìn)行有利于人體要不健康,但是對于腰椎間盤(pán)突出的人群來(lái)說(shuō),一般是不建議進(jìn)行呼啦圈運動(dòng)的,容易加重其病情,對他們的健康造成威脅。

哪些人適合轉呼啦圈?

呼啦圈屬于一種全身性有氧運動(dòng),主要進(jìn)行腰部旋轉練習,運動(dòng)強度適中,適宜的人群有青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者,這些人群一般建議每周可運動(dòng)2-3次,每次至少30分鐘,當然由于每個(gè)人的具體情況不一,也可根據自身情況適當調整運動(dòng)量,以運動(dòng)后身體沒(méi)有酸痛為準。

哪些人不能轉呼啦圈?

腰部旋轉練習屬于中等運動(dòng)強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。

如果過(guò)度鍛煉或者選擇的呼啦圈不適合自己,則有可能會(huì )引起腰肌勞損、脊椎管內血管破裂、胃腸卵巢等內臟不適等情況。卵巢囊腫、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、脊椎有傷等人群都不適合轉呼啦圈。

怎么轉呼啦圈不損害腰部?

1、直立扭腰

把呼啦圈套在腰部,雙手緊握呼啦圈前部盡量往前拉,腰稍向后挺;以胯部為中心,雙手帶圈向右后方轉動(dòng),胯部同時(shí)向右后方轉動(dòng),注意雙手帶圈放開(kāi)時(shí)轉動(dòng)速度不要太快,腰腹挺起部位與呼啦圈要貼緊,避免呼啦圈掉落。

2、抬手練習

順時(shí)針轉動(dòng)呼啦圈,慢慢抬起左手置于頭部正上方,右手放于臀后,注意不要碰到呼啦圈,堅持十秒鐘,慢慢深呼吸堅持十秒鐘;接著(zhù)抬右手,放下左手,反復進(jìn)行該動(dòng)作能在鍛煉腰部的同時(shí)鍛煉上臂和后背肌肉。

總結:轉呼啦圈主要靠腰部用力,能充分運動(dòng)到腰肌,側腰肌以及腹肌,但腰椎間盤(pán)突出不建議進(jìn)行呼啦圈運動(dòng)!

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