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轉呼啦圈半小時(shí)消耗多少卡路里 呼啦圈一天轉多久減肥

大眾健康網(wǎng) 2023-04-17 22:11 轉呼啦圈半小時(shí)消耗多少卡路里

呼啦圈,生活中常見(jiàn)的一種有氧運動(dòng),可以很好的幫助鍛煉到人體的肌肉,長(cháng)期進(jìn)行對于人體腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動(dòng)與發(fā)展,能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節的靈活性、柔韌性。那轉呼啦圈半小時(shí)消耗多少卡路里?相關(guān)知識額計算如下!

本文目錄

1、轉呼啦圈半小時(shí)消耗多少卡路里?

2、呼啦圈一天轉多久減肥?

3、轉呼啦圈的好處有哪些?

4、轉呼啦圈減肥注意什么?

5、轉呼啦圈的壞處有哪些?

轉呼啦圈半小時(shí)消耗多少卡路里?

一般來(lái)說(shuō)轉呼啦圈每公斤每小時(shí)能消耗5大卡左右的熱量,以一個(gè)體重50公斤的成年人來(lái)說(shuō),轉半小時(shí)呼啦圈大約能消耗125大卡左右的熱量。另外在轉呼啦圈時(shí),受力部位主要在腹部,腹部的肌肉能得到更好的鍛煉,所以能起到不錯的瘦肚子效果。同時(shí)還能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節的靈活性和柔韌性。

呼啦圈一天轉多久減肥?

對于普通人來(lái)說(shuō),一天進(jìn)行10-20分鐘左右呼啦圈即可,但如果想起到減肥目的的話(huà),建議要將每天的鍛煉時(shí)間控制在30-40分鐘左右,這樣才能起到更好的消化熱量作用,其能更好的消除腰腹部贅肉。除此之外,同時(shí)最好還要配合其他運動(dòng)鍛煉,并且要控制高熱量食物攝入,多吃蔬菜和水果,這樣才有利于身體排毒,從而起到更好的減肥效果。

轉呼啦圈的好處有哪些?

1、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

搖呼啦圈的時(shí)候,呼啦圈在腰部轉動(dòng),能夠刺激腸道,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助改善消化系統功能,促進(jìn)排便,有效緩解便秘帶來(lái)的痛苦。

2、燃脂

使用彈簧呼啦圈,彈簧產(chǎn)生的圓心的運動(dòng)效果比實(shí)際重量重三倍,在轉動(dòng)呼啦圈時(shí)肢體需要大幅度運動(dòng),通過(guò)彈簧對腰部的按摩,能夠有效燃燒體內脂肪,在健身的同時(shí)達到減肥的目的。

轉呼啦圈減肥注意什么?

雖然說(shuō)轉呼啦圈是老少皆宜的健身運動(dòng),但并不是說(shuō)一些患有慢性疾病的人群也可以使用這種方式健身,尤其是患有骨質(zhì)增生,腰椎間盤(pán)突出,心臟病,高血壓等癥的人群,這些人群轉呼啦圈有可能加重如腰肌勞損等癥的危險,患有心血管疾病的人在進(jìn)行呼啦圈鍛煉時(shí)需要下肢配合,一旦停下來(lái)的時(shí)候站立不穩,容易發(fā)生暈厥等危險。最好使用不太重,尺寸適中的呼啦圈為宜。

轉呼啦圈雖然是單純的腰部運動(dòng),運動(dòng)量也不大,但是由于虎牢全扭轉擺動(dòng)的部位正好處于胸腰椎交接位置,如果是脊椎過(guò)度扭擺,或者腹部壓力突然增加,就有可能造成脊椎管內壓力驟變,導致血管破裂。

用呼啦圈健身并不需要越重的呼啦圈,太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì )撞擊到腹部,背部?jì)鹊呐K器,撞擊力度過(guò)大有可能傷及臟腑,因此最好選擇重量適中的呼啦圈。轉呼啦圈重點(diǎn)還是控制運動(dòng)的時(shí)間,運動(dòng)時(shí)間過(guò)于短暫的話(huà)只屬于無(wú)氧運動(dòng),除了換來(lái)肌肉酸痛之外,并不會(huì )消耗過(guò)多熱量。

轉呼啦圈的壞處有哪些?

1、血管破裂風(fēng)險

呼拉圈是單純的腰部運動(dòng),運動(dòng)量小,光靠這一運動(dòng)來(lái)達到瘦身效果不太現實(shí),并且,呼拉圈扭轉擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。

2、傷及內臟

在過(guò)度轉呼啦圈后,甩動(dòng)的重力會(huì )撞擊腹部、背部的內臟,如果呼啦圈太重,轉圈的時(shí)間太長(cháng),那么呼啦圈轉動(dòng)時(shí),則會(huì )傷及內臟。

3、腰肌勞損

轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動(dòng)腰肌,腹肌,側腰肌,長(cháng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節增生和腰椎間盤(pán)突出,患骨質(zhì)疏松的人,會(huì )加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?;蛐牧λソ?此外,同一方向長(cháng)時(shí)間的扭轉,還容易發(fā)生腸扭轉。

注意:轉呼啦圈要注意運動(dòng)時(shí)間不宜太長(cháng),搖呼啦圈的運動(dòng)強度并不強,一般每周鍛煉三次,每次至少堅持三十分鐘,達到有氧運動(dòng)的階段,才能有效消耗身體儲存的脂肪和過(guò)多熱量。

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