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    懷孕多久可以做瑜伽?產后做瑜伽有什么好處?

    大眾健康網 2023-06-12 11:05 懷孕多久做瑜伽產后做什么好處

    產后開始運動,一般人總以為只是為了減肥。其實產后瑜伽修復我們分離 的腹直肌,盆底肌等器官。在月子期間就要開始,而且很重要。懷孕多久可以做瑜伽?產后做瑜伽有什么好處?下面就和大眾健康網一起了解下吧!

    本文目錄

    1、懷孕多久可以做瑜伽

    2、產后做瑜伽有什么好處

    3、做瑜伽時配什么音樂

    懷孕多久可以做瑜伽

    練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候,這個時候胎兒著床已穩定,孕婦能根據個人的體質和以前的鍛煉情況去選擇適當的鍛煉方式。而懷孕1-3個月的時候最好是靜養,因為這個時候胎兒還處于胚胎階段,運動量不宜過大,以免導致流產。孕婦練習瑜伽時最好是每周2~3次,每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流產史,身體很健康,只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

    產后做瑜伽有什么好處

    恢復體型

    產后瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,防止子宮、膀胱、陰道下墜,并有利于子宮恢復正常位置。而且產后瑜伽可以改善血液循環,減少體內脂肪囤積,恢復皮膚張力,有利于新媽媽恢復到產前體型。

    改善腳部水腫

    懷孕期間女性很容易下肢水腫,瑜伽的練習有利于促進血液流動,改善體內新陳代謝,從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現象。

    幫助身體恢復

    經過懷孕和生產,新媽媽會感到體能衰退,精神不振,而適當練習瑜珈對恢復產后體能有很大的幫助。

    恢復腹部及骨盆

    由于生產,新媽媽容易產生腹部肌肉組織松弛、張力變弱的現象。瑜珈訓練有助于恢復腹部及骨盆肌肉,增強骨盆內器官的支撐力量,有效預防壓迫性尿失禁。

    做瑜伽時配什么音樂

    瑜伽音樂有助于內心的平和與安靜,起輔助練習的作用。練習瑜伽時可以配上具有治療保健功能的“五行音樂”或者讓人聽之有如入云端悠閑自得之感的“梵曲音樂”,或者搭配能夠舒心強身健腦的“冥想音樂”為宜。

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